wyciskanie zza karku

Pn) Wyciskanie sztangi zza karku 3x12-8 Unoszenie hantli bokiem 3x15-12 Podciąganie sztangi do brody 3x15-12 Odwrócony butterfly 3x15-12 Uginanie [...]

[...] 2x 10/10 Środa off Czwartek Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 Wspięcia siedząc 4x30-15 Piątek Barki + triceps wyciskanie sztangi zza karku 4x 10/10/8/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10/10/10 Face pull 10/10/10 triceps: pompki na poręczach wyciskanie francuskie [...]

A: Wyciskanie zza karku rób sprzed głowy. Na bica uginanie ze sztangielkami młotkowo albo z supinacją, nie w lezeniu na skośnej. B ok. ABA/BAB/ABA zrób jak masz 2 zestawy choć jak wolisz, możesz i tak i tak. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-22 23:04:19

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s (1) Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos + 3s (1) Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s (2) Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s (2) Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s (2) PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s (2) [...]

na poniedziałkowy trening ustaliłem coś takiego: 1. wyciskanie skos: 20 x 27kg 2. wyciskanie skos 18 x 32kg 3. płaska 15 x 46kg 4. głową w dół 15 x 38kg 5. podciąganie do brody 19 x 18kg 6. podciąganie do brody 15 x 20kg 7. wyciskanie zza karku 17 x 20kg 8. wyciskanie zza karku 16 x 20kg 9. szrugs 20 x 40kg 10. szrugs 20 x 40kg 11. uginanie ze [...]

a takie FBW moze byc?? B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki za głowy 3s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 3s A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na [...]

Witam, Plan ma na celu zwiększenie masy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:nokia6610 PŁEĆ:Man WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 ****POMIARY [...]

[...] + brzuch Wyciskanie na skosie hantlami / sztanga 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie płasko sztangą / hantlami 4 serie Rozpiętki na skosie 4 serie Przenoszenie za głowę/ wyciskanie wąsko 3 serie Biceps Uginanie hantlami na skosie 45*3 serie 12-10 Uginanie szeroko sztangą / na modlitewniku wąsko 3 serie 12-8 Młotek z podporą 2-3 serie [...]

[...] już to zrobić po jedym cięzkim. Klata: 2 ćwiczenia, pierwsze 3 serie, drugie 2 serie. Barki: 1 wyciskania 3 serie i unoszenie na boki 2 serie. Tric - jedno ćwiczenie typu wyciskanie francuskie 3 serie. Plecy: 2-3 ćwiczenia bym proponował, MC 3s, drązek 3s, wiosłowanie 2 serie, na bica jedno ćwiczenie wystarczy 3 serie. Nogi: 3-4 ćwiczenia + [...]

[...] 1b.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4x10 triceps Wyciskanie francuskie leżac od czola 4*8-10 Pompki na poręczach w wersji na triceps 3*10 wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 2*12 Plecy 1.Mc 5s 6-8 2.Podciąganie do karku 4s 8 4.przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 3s 8 3.wiosłowanine podchwytem 2s [...]

[...] moze 10dni a ze fotki non stop dawalem wiec ostatnie niech beda podsumowaniem zreszta ta redukcja wyszla jak wyszla wrecz wstyt podsumowywac SOBOTA 21-0.8 TRENING BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku 4seri po 8-6powt rozgrzewka 20*20 , 60*20 85kg*10 , 90kg*8 , 95kg*8 , 100kg*8 2a. wznosy sztangielek bokiem 2b .Unoszenie sztangielek w [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 5x10-6p 2. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p 2. Uginanie o kolano - 3x12p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x15-10p 2. [...]

o to moj plan: Poniedziałek: - klatka: wyciskanie lezac (8-8-6-6-4) wyciskanie skos 45 stopni (10-8-6-4) rozpietki (10-10-10-10) - biceps: uginanie przedramion ze sztangielkami (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztanga trzymana podchwytem na modlitewniku (8-8-6-6) uginanie przedramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano (10-8-6) [...]

NOGI Przysiady ze sztangą 20,18,16,14 Przysiady wykroczne 20,18,16 Wspięcia na palce 20,20, KLATA,BARKI,TRICEPS Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 15, 12, 10, 8 Rozpiętki 4 + (2/15) 12, 10, 8, 6 Przenoszenie hantli nad głową 4 20 Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 Unoszenie hantli bokiem [...]

a tak planu nie wkleilem DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po [...]

Co wy na to ? Jakieś sugestie ? DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]

Ankieta do testu Firmy OLIMP- Boyen Wiek- 21lat Wzrost- 175cm Waga- 81kg Obecna praca- Student zarządzania we Wrocławiu Staż treningowy - łącznie 5 lat Najbliższy cel sportowy - siła+masa dobrej jakości Dieta- 1.musli z mlekiem 2.wieprzowina,chleb razowy 3.pierś z kurczaka, ryż, surówka 4.tuńczyk,chleb razowy 5.twaróg/serek wiejski Trening- I [...]

[...] wszystko a na koniec powiem o co mi chodzi :) Od 5 tygodni ćwiczę takim planem : 1 dzień: Nogi: przysiady z sztanga na barkach 3x(12-15) Plecy: wiosłowanie 3x(12-15) Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x(12-15) Barki: wyciskanie sztangi zza karku 3x(12-15) Tricepsy: francuski wyciskanie hantli jednoracz 3x(12-15) Bicepsy: uginanie [...]

TRENING WYKONUJE CO 2 DZIEŃ CZYLI PONIEDZIAŁEK ZAMIENIA SIĘ NA WTOREK ITD. Nie jest to typowy trening na masę ani rzeźbę, to mam za sobą chcę spróbować czegoś nowego aby pobudzić mięsnie. Doświadczenie mam jednak bez efektów (różne przyczyny) Czy takie połączenie ma sens? Czy kolejność ćwiczeń jest dobra? Czasami będę zmieniał rozpiętki hantalmi [...]

Witajcie, mam takie pytanko, wiecie może dlaczego nie czuję zmęczenia po treningach? Wróciłem po miesięcznej przerwie, po pierwszych dwóch treningach miałem niezłą butlę, a teraz nic, jedynie po pierwszym ćwiczeniu. Jadę teraz na FBW, dzisiaj na początek robiłem przysiady, później wiosłowałem, wyciskałem klate i dopiero na czwartym ćwiczeniu na [...]